სტატისტიკის მიხედვით, ათიდან ორ მამაკაცს აქვს პოტენციის დაქვეითება. შემთხვევათა 90%-ში ეს არის დროებითი ფენომენი, რომელიც დაკავშირებულია დაღლილობასთან, ნერვულ დაძაბულობასთან, სტრესულ სიტუაციასთან, ალკოჰოლის ჭარბ მოხმარებასთან, წინა ავადმყოფობასთან და ა. შ.
თუ ვითარდება ერექციის მუდმივი შესუსტება და ლიბიდოს დაქვეითება, ეს არის ექიმთან კონსულტაციის მიზეზი.
ზოგჯერ მიზეზი სერიოზული დაავადებებია, რისთვისაც უნდა მიმართოთ ექიმს.
ხშირ შემთხვევაშიფიზიკური ვარჯიში ხელს უწყობს პოტენციის გაუმჯობესებას, რომლის მოქმედება მიზნად ისახავს მენჯის ორგანოების სისხლით მომარაგების გაუმჯობესებას და შედეგად მატულობს სისხლის ნაკადი პენისში.
ერექციული დისფუნქცია. მიზეზები, ნიშნები
ერექციული დისფუნქცია ან იმპოტენცია არის მამაკაცში ერექციის არარსებობა ან ძლიერ შესუსტება, რაც შეუძლებელს ხდის სქესობრივ აქტს.
„იმპოტენციის" დიაგნოზი ისმება, თუ მამაკაცს ჰქონდა წარუმატებელი სექსუალური კონტაქტების 25%-ზე მეტი.
იმპოტენცია შეიძლება მოხდეს შემდეგი მიზეზების გამო.:
- ფსიქოლოგიური დარღვევები (სტრესი, ნერვული დაძაბვა, სირთულეები პარტნიორთან ურთიერთობაში, თავდაჯერებულობის ნაკლებობა).
- ჰორმონალური დისბალანსი.
- სისხლძარღვთა დაავადებების შედეგად.
- ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციონირების დარღვევის შედეგად (ინსულტის, ტრავმის, ზურგის ტვინისა და თავის ტვინის ნეოპლაზმების შედეგები).
- ზოგიერთი მედიკამენტი მოიცავს იმპოტენციას, როგორც გვერდით მოვლენას.
- მოწევა, ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების რეგულარული გამოყენება საზიანო გავლენას ახდენს მამაკაცის ჯანმრთელობაზე.
- დროებითი იმპოტენცია შეიძლება განვითარდეს სქესობრივი გზით გადამდები და მენჯის ანთებითი დაავადებების შედეგად.
ერექციული დისფუნქციის მთავარი სიმპტომია პოტენციის დაქვეითება, ანუ ერექცია სუსტია ან არ არსებობს. ასევე შეიძლება იყოს ლიბიდოს დაქვეითება და ეაკულაციის ნაკლებობა.
წარმატებული მკურნალობისთვის, თქვენ უნდა მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას. მთავარია, სწორად დადგინდეს პოტენციის დარღვევის მიზეზი. მკურნალობის მეთოდი დამოკიდებული იქნება მიზეზზე.
ცოტამ თუ იცის, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში ერექცია შეიძლება გაუმჯობესდეს სპეციალური ვარჯიშების დახმარებით, რომლებიც აძლიერებენ პოტენციაზე პასუხისმგებელ კუნთებს.
სავარჯიშოების ეფექტი პოტენციალის გასაზრდელად
სავარჯიშოების ეფექტი, რომლებიც ზრდის პოტენციას:
- რეპროდუქციულ ორგანოებში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება;
- პერინეუმის, დუნდულოების, ფეხების კუნთების გაძლიერება;
- სტაგნაციის აღმოფხვრა;
- სხეულის საერთო ტონის გაზრდა.
მედიკამენტების გამოყენების გარეშე რეგულარული ვარჯიშის დროს ერექცია მატულობს, ლიბიდო იზრდება, განწყობა უმჯობესდება და მამაკაცი საკუთარ შესაძლებლობებში ნდობას იძენს. სწორად გაკეთების შემთხვევაში ეფექტი შესამჩნევია ვარჯიშის ერთი კვირის შემდეგ.
ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. ანთებითი დაავადებების აქტიურ პერიოდში ვარჯიში არ შეიძლება.
სავარჯიშოების სახეები. შესრულების ტექნიკა
სავარჯიშოების მიზანია სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, შეშუპების აღმოფხვრა და მთლიანად ორგანიზმის გაძლიერება.
კარგი ეფექტი შეინიშნება, როდესაც ვარჯიში შერწყმულია ჯანსაღ დიეტასთან, თქვენ უნდა მიატოვოთ ცუდი ჩვევები. ეს კომბინაცია ხშირ შემთხვევაში ხელს უწყობს პოტენციასთან დაკავშირებული პრობლემების თავიდან აცილებას ძვირადღირებული მედიკამენტების გამოყენების გარეშე.
Ძირითადი წესები:
- წარმატების გასაღები რეგულარული ვარჯიშია. უმჯობესია ისწავლოთ ნაკლები დრო, მაგრამ ყოველდღე.
- არ გადატვირთოთ სხეული. დატვირთვა იზრდება თანდათან, უეცარი მოძრაობების გარეშე. ვარჯიშის შემდეგ არ უნდა იყოს ძლიერი ტკივილი.
- იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეასრულოთ 5-6 სხვადასხვა ვარჯიში დღეში, 2-3-ჯერ.
- პოტენციის გასაუმჯობესებლად სავარჯიშოების ჩართვა მიზანშეწონილია ზოგად ვარჯიშებში – ეს გაზრდის სხეულის საერთო ტონუსს.
- გაკვეთილების დროს მოძრაობები გლუვია, სუნთქვის შეკავება შეუძლებელია.
- მნიშვნელოვანია ივარჯიშოთ პოზიტიური განწყობით.
ქვემოთ მოცემულია საუკეთესო ვარჯიშები პოტენციისთვის.
მენჯის ქანქარა
იდგაგანათავსეთ თქვენი ფეხები ფართო, დაახლოებით ერთი ფეხის სიგრძით თითოეულ მხარეს, ვიდრე მხრების სიგანე. Გაყოლაჩაჯდომასანამ თქვენი დუნდულოები თქვენს მუხლებთან არ იქნება. დაიჭირე ეს პოზა.
ამ მდგომარეობაში ნელა გადაიტანეთ მენჯი წინ და უკან. ამოისუნთქეთ უკან მოძრაობისას, ამოისუნთქეთ წინ. მოძრაობის სიჩქარე შეიძლება განსხვავდებოდეს. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ინდივიდუალურ ფიზიკურ შესაძლებლობებზე.
ერთი მიდგომა გულისხმობს მენჯის წინ და უკან გადაადგილებას, ერთ ციკლში თქვენ უნდა შეასრულოთ მინიმუმ 10 მიდგომა. თავდაპირველად, წონასწორობის შესანარჩუნებლად გაადვილების მიზნით, შეგიძლიათ რაღაცას ხელით მოეჭიდოთ.
ვარჯიშის დროს იმატებს მენჯის ორგანოების სისხლით მომარაგება, ძლიერდება ბარძაყისა და ფეხის სახსრების კუნთები.
ვარჯიში ეფექტური იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ უკან და უკან მოძრაობას მხოლოდ მენჯი შეასრულებს და სხეული უმოძრაოა. თუ ფეხებში კანკალი გაქვთ, უნდა დაისვენოთ.
ადგილზე გაშვებული
მდგარ მდგომარეობაში არ ასწიოთ თითები იატაკიდან, იმუშავეთ ქუსლებით. სწრაფი სიარულის სიმულაცია. ხანგრძლივობა 1 წუთიდან 5-მდე.
წრუპავს
ეს ვარჯიში შესრულებულია ოთხზე. ხელები და ფეხები იატაკზე მკაცრად პერპენდიკულარულია.
ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას, ნაზად დახარეთ მენჯი უკან, სანამ დუნდულები ქუსლებზე არ დადგება. შენი ხელები უნდა დარჩეს სწორი. მნიშვნელოვანია იგრძნოთ როგორ იჭიმება ხერხემლიანები და სახსრები. ბოლო პოზაში გაშლილი ხელები წევს იატაკზე ხელისგულებით, შუბლი ეყრდნობა იატაკს, დუნდულები ქუსლებზე.
შეასრულეთ ყველა მოძრაობა ნელა, უეცარი მოძრაობებისა და სუნთქვის შეკავების გარეშე. თავდაპირველად საკმარისია 3 მიდგომა, შემდეგ გაზარდეთ 10-ჯერ დღეში.
ოთხივეზე დაჭიმვა სასარგებლოა შეშუპების თავიდან ასაცილებლად, ათბობს სახსრებს და მასაჟებს მუცლის ღრუში არსებულ ორგანოებს. რეგულარული გაჭიმვით უმჯობესდება ნაწლავის მუშაობა.
ქვა
დგომისას ზურგი სწორი და ფეხები ოდნავ მოხრილი გქონდეთ. დუნდულოების კუნთები ისე უნდა დაჭიმოთ და გაშალოთ, თითქოს წარმოსახვითი ქვა გეჭიროთ.
ჩაჯდომები
მდგარ მდგომარეობაში გაშალეთ ფეხები ფართოდ, დაახლოებით ერთი ფეხის სიგრძით თითოეულ მხარეს მხრების სიგანეზე. ზურგი სწორი, ხელები სხეულის გასწვრივ, წინ გაიხედე.
ჩაისუნთქეთ შეუფერხებლად და ამოსუნთქვისას, ნელა ჩაჯექით, რაც შეიძლება შორს, დისკომფორტის გარეშე. ყველაზე დაბალ წერტილში ყოფნისას შეუფერხებლად დახარეთ სხეული წინ და მოათავსეთ ხელები ფეხებს შორის რაც შეიძლება შორს. ამავდროულად, ხელისგულები იატაკის გასწვრივ სრიალებს, თითები კი უკან არის მიმართული. ფეხები 45 გრადუსით არის შემობრუნებული გარეთ. არ არის საჭირო მათი პარალელურად განთავსება ან გარედან უფრო მეტად შემობრუნება.
ბოლო წერტილში გაყინეთ რამდენიმე წამით და დაიწყეთ საპირისპირო მოძრაობა. დგომისას ამოისუნთქეთ რამდენიმეჯერ, გაათანაბრეს სუნთქვა და გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ რამდენჯერმე.
ვარჯიშის დროს იზრდება პერინეუმის, დუნდულოების და ფეხების კუნთების ტონუსი, კუნთების შეკუმშვის გამო ხდება პროსტატის ბუნებრივი მასაჟი.
დამჭერი
დაჭიმეთ და დაისვენეთ კუნთები ანუსის გარშემოთითქოს შარდვის პროცესის შეჩერებას ცდილობს. გაიმეორეთ 15-დან 50-ჯერ. სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ პოზიციაზე.
ვარჯიშის შედეგად შეშუპება აღმოიფხვრება და ხდება პროსტატის მასაჟი.
პერინეალური კუნთების გაძლიერება
ვარჯიში ტარდება მდგარ მდგომარეობაში, ზურგით სწორი, ხელები მოდუნებული. ჩაიტარეთ ნორმალური ინჰალაცია და ამოსუნთქვისას დაჭიმეთ ანუსის კუნთები, გააჩერეთ რამდენიმე წამი და ნაზად დაისვენეთ.
რამდენიმე წამიანი დასვენების შემდეგ გაიმეორეთ.
საუკეთესო ეფექტისთვის შეეცადეთ დაძაბოთ მხოლოდ ანუსის კუნთები დუნდულოების კუნთების გარეშე.
ვარჯიშის შედეგად ხდება რეპროდუქციული სისტემის შინაგანი კუნთების სტიმულირება, პროსტატის მასაჟი და ძლიერდება ერექციის გამომწვევი კუნთების კონტროლი. გარდა ამისა, ვარჯიში ამცირებს ემოციურ სტრესს და გეხმარებათ გათავისუფლდეთ ნეგატივისგან.
სავარჯიშო "პეპელა"
შესრულებულია ზურგზე წოლის დროს. მუხლები მოხრილი, ფეხები დუნდულებამდე აწეული, ხელები მუხლებზე.
ღრმა ჩასუნთქვის შემდეგ, ამოსუნთქვისას, ძალით გაშალეთ მუხლები ხელებით, წინააღმდეგობის გაწევით ფეხების კუნთებით. Ჩასუნთქვა. ამოსუნთქვისას დააბრუნეთ ფეხები საწყის მდგომარეობაში, წინააღმდეგობის გაწევა ხელებით. მოძრაობები გლუვია, ხრტილის გარეშე.
უნდა განმეორდეს მინიმუმ სამჯერ.
შედეგად, პერინეუმის და ბარძაყის შიდა კუნთები ვარჯიშობს და ხდება პროსტატის მასაჟი. მკლავები და მკერდი დამატებით ძლიერდება.
სავარჯიშო "ლერწამი"
შესრულებულია ზურგზე წოლის დროს. ხელები თავის უკან, ხელები შეკრული და მდებარეობს თავის უკანა ქვეშ.
ნელი ჩასუნთქვის შემდეგ, ამოსუნთქვისას, ასწიეთ ერთი ფეხი ვერტიკალურად. გააჩერეთ ცოტა ხნით და შემდეგ შეასრულეთ წრიული მოძრაობები, თითქოს წრე დახაზეთ ფეხით, ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორეზე. 3-4 წრე თითოეული მიმართულებით.
ჩამოწიე ფეხი. გაათანაბრეს სუნთქვა და გაიმეორეთ მეორე ფეხით.
ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია, რომ ფეხი სწორი იყოს.
განვითარებულია მენჯის კუნთები, რომლებიც ღრმად მდებარეობს. იზრდება სისხლის მიმოქცევა, სტიმულირდება კუნთები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან პოტენციაზე. ვარჯიში ასევე ახდენს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას და აძლიერებს მუცლის კუნთების ტონუსს.
ხიდი
დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, გაშალეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ფოკუსირება მოახდინე ფეხებზე და მხრის პირებზე და აწიე მენჯი მაღლა. შეასრულეთ მოძრაობები შეუფერხებლად, ხუმრობის გარეშე, თანაბრად სუნთქვა. ზედა წერტილში გაყინეთ რამდენიმე წამით და ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
უნდა დაიწყოთ 5-7 მიდგომით, თანდათან გაზარდოთ 20-ჯერ.
განვითარებულია მენჯის და მუცლის კუნთები, ტარდება პროსტატის ჯირკვლის ბუნებრივი სტიმულაცია.
წყლის პროცედურები
სისხლძარღვების კედლების გასამაგრებლად სასარგებლოა კონტრასტული აბაზანების მიღება სხეულის ქვედა ნაწილისთვის.
ამისათვის მოამზადეთ ორი კონტეინერი ცივი (ჯერ გრილი, შემდეგ თანდათან შეამცირეთ ტემპერატურა) და ცხელი წყლით.
ჯერ დადექით ცხელ წყალში, გააჩერეთ 30 წამი, შემდეგ ცივ წყალში, გააჩერეთ 30 წამი. გაიმეორეთ.
პროცედურა უნდა ჩატარდეს ყოველდღიურად 15 წუთის განმავლობაში 2 კვირიდან ერთ თვემდე.
უკუნაჩვენებია მენჯის ღრუს ორგანოებში ანთებითი პროცესების დროს.
დასკვნა
ეს არის სავარჯიშოების ნიმუში პოტენციის დარღვევებისთვის. ტრენინგის დაწყებამდე სასურველია ექიმთან კონსულტაციები ინდივიდუალური პროგრამის შემუშავებისთვის. კლასების დასაწყისში შეგიძლიათ აირჩიოთ 4-5 ვარჯიში. მთავარია, რეგულარულად ივარჯიშო. თანდათან გაზარდეთ ინტენსივობა. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ და უნდა ჩართოთ ზოგადი გამაძლიერებელი ვარჯიშები თქვენს ვარჯიშში.
ერექციული დისფუნქციის მიზეზები შეიძლება იყოს ძალიან მრავალფეროვანი.: ფსიქოლოგიური დარღვევებიდან სერიოზულ დაავადებებამდე. წარმატებული მკურნალობისთვის აუცილებელია მიზეზის დადგენა. პოტენციის მრავალი სახის დარღვევის დროს ფიზიკურ ვარჯიშს კარგი ეფექტი აქვს. მნიშვნელოვანი პირობაა კლასების რეგულარულობა.
სავარჯიშოები მაქსიმალურ ეფექტს იძლევა, თუ ისინი შერწყმულია სპეციალურ დიეტასთან და ცუდი ჩვევების მიტოვებით.